拥抱压力　　

（一）学情分析　　

高三学生面临即将到来的高考，或多或少都会感受到一定的压力，但是由于心智的不成熟，许多学生面临压力时显得不知所错，甚至会被压力打垮。因此，本节课具有极为重要的意义。　　

（二）教学目标　　

1、知识与技能：了解压力利弊的两面性，懂得压力的好坏是由压力的大小决定的，并且掌握压力大小与学业成绩表现的关系；　　

2、过程与方法：学会压力自我调节的方法；　　

3、情感、态度与价值观：学会理性对待压力，明白压力对于人生的意义。　　

（三）教学重难点　　

本课的重点和难点都在于认识压力后学会自我调节和应对压力。　　

（四）教具　　

多媒体、气球、打气筒　　

（五）教法　　

讲授法、游戏法、讨论法　　

（六）教学过程　　

1、课前PPT呈现一张图片：一个戴眼镜的高中生被很高的一摞书压得趴在地上。　　

提问：同学们看完这张图片的第一感觉是什么？联系一下自身实际分享感受。　　

引出本课主题：拥抱压力　　

2、导出本课的主要内容：压力利弊、压力大小、压力表现、压力调节　　

3、压力利弊分析　　

（1）压力的弊端：呈现美国职业射击运动员马修·埃蒙斯的照片，讲述其经典事例。由学生讨论从埃蒙斯的事迹中得出什么结论。　　

教师总结：不管是运动员还是学生，压力太大会影响人的发挥。　　

（2）压力的利：讲述一个货轮在海上遇险的故事。由经验的老船长最后运用压力拯救了这艘船和船上的水手。学生讨论从故事中得出了什么结论。　　

教师总结：没有一点压力的人，就像没有载货的货轮，遇到一点风浪就会被打倒。　　

4.压力是利是弊？　　

组织游戏：吹气球。游戏结束分享感受。　　

气球太小——压力太小，精神不够饱满，动力不足；　　

气球适中——压力适中，精神饱满，弹性也非常足；　　

气球较大——压力超标，回不到原来的状态，受伤了；　　

气球超大——压力严重超标，气球撑破。　　

引出压力大小与学业表现的关系。　　

5.压力测试　　

运用压力测试题测验学生的压力感，结合PPT展示的图片分析自己的压力。　　

l、经常患感冒，且不易治愈；　　

2、常有手脚发冷的情形；　　

3、手掌和腋下常出冷汗；　　

4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感； 　　

5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘　　

6、肩部经常坚硬痒痛；　　

7、背部和腰部经常疼痛；　　

8、疲劳感经休息不易解除；　　

9、时有心脏悸动现象；　　

10、有胸痛情况发生；　　

11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感；　　

12、眼睛很容易疲劳；　　

13、有鼻阻、鼻塞现象； 　　　

14、有耳鸣现象；15、经常喉痛；16、口腔内有破裂或溃烂情形发生；　　

17、站立时有发晕情形；　　　

18、有头晕眼花情形发生； 　　　　

19、睡眠不好；　　　　

20、睡觉时经常做梦；　　

　2l　、深夜突然醒来时不易再继续入睡；　　

22、不能集中精力专心做事；　　

23、早上经常有起不来倦怠感；　　

24、稍微做一点事就马上感到很疲劳； 　　

25、有体重减轻现象； 　　

26、常感到吃下东西像沉积在胃里；　　

27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲；　　

28、与人交际应酬变得很不起劲；　　

29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生；　　

30、舌头上出现白苔 　　

结论：以上诸项自我诊断，　　

如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息；　　

如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力；　　

倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。　　

6.压力的影响因素　　

1.环境——主要包括家庭、学校或工作单位等　　

2.性格——不同性格特征的人对压力的感受不同　　

3.认知——认知评估在增加压力感和缓解压力中有着重要作用，同样的压力情境有些人苦不堪言，而另一些人则平静对待，这与认知因素有关。　　

4.经验——当面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措，不知如何应对；而人生坎坷的人，同样的打击却不会引起重大伤害。　　

5.准备状态——对即将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力的感受。　　

7.压力的身心反应　　

生理：表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；　　

心理：适度压力的反应表现为有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋；过度的压力反应表现为忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等，思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降　　

行为：说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等；食欲大增或食欲减退；出现攻击行为。　　

8.集思广益——为案例中的小明解决压力　　

结合之前所学的知识，分组讨论小明的压力问题，给小明提一些具体可行的建议。　　

学生讨论后教师进行总结。　　

具体建议：（1）饮食：菠菜、牛奶、开心果、燕麦、牛奶、红茶等；　　

         （2）运动：打篮球、踢足球、羽毛球、散步等；　　

         （3）倾诉宣泄：向亲朋好友倾诉、写日记；　　

         （4）休息：好好睡一觉；　　

         （5）娱乐：上网、逛街、听音乐；　　

         （6）自我暗示：相信自己；　　

         （7）终极方法：让自己变得更强大。　　

（七）教学反思